Latihan squats

Baca Juga: Melihat ke Bawah Cobalah untuk tidak melihat ke bawah. Ganti kaki yang lain untuk menyelesaikan satu sesi. Pastikan untuk menjaga punggung lurus pada posisi netral. Seperti melakukan latihan lainnya, untuk hasil yang maksimal anda tetap harus berlatih dengan tekun.

Knees Alignment Jaga supaya lutut anda tidak melewati ujung jari kaki sebanyak mungkin sebab ini latihan squats baik untuk sendi lutut anda. Anda bisa memulai gerakan ini dengan berdiri lalu jongkok lalu berdiri lagi seperti semula.

Squat Dasar Variasi gerakan yang pertama adalah squat dasar. Soccer sculptor Berdiri dengan kaki selebar bahu, tangan di pinggul. Dalam artikel ini Get Fit ID akan membahas mengenai beberapa variasi gerakan squat yang bisa anda praktek dirumah.

Blog Post Lainnya. Tidak Melakukan Gerakan secara Sempurna pada saat Posisi Latihan squats Pada saat melakukan squat di posisi jongkok mungkin anda tidak melakukannya secara sempurna.

Tekan tumit untuk meluruskan lutut dan pinggul kemudian kembali ke posisi semula. Untuk bisa melakukan squat dengan sempurna anda harus mempelajari dulu kesalahan-kesalahan umum yang selalu terjadi saat melakukan latihan squat.

Gerakan squat ini sepertinya terlihat sangat sederhana, hanya dengan jongkok dan berdiri. Latihan ini juga baik untuk bokong dan paha.

5 Kesalahan Umum saat Melakukan Squat

Arahkan pandangan lurus ke depan atau setidaknya menyadari jika posisi punggung dan bokong sudah berada dalam posisi yang tepat. Visited 99 times, 1 visits today.

Single leg squat 4. Jika gerakkan lainnya lebih fokus pada gerakan jongkok, maka squat jack lebih fokus pada gerakan lompat-lompat kecil. Latihan otot paha tanpa menggunakan beban luar bisa kita lakukan untuk tetap membuat otot paha terlatih, sehingga menunjang aktivitas kerja sehari-hari.

Berdiri tegap, bahu ditarik ke belakang dengan keseimbangan yang baik. Sumo Squat memberi tekanan lebih pada paha bagian dalam dan membantu memperbaiki keseimbangan tubuh. Cara Melakukan Dumbbell Shoulder Squat Pilih dumbbell dengan bobot yang memungkinkan sehingga anda bisa menyelesaikan set latihan yang sudah anda pilih.

Angkat ujung jari kaki, juga pinggul dan bokong dengan lutut sedikit ditekuk. Berat yang membulat bisa menyebabkan kerusakan pada tulang belakang di ujung atas atau bawah. Maka sebaiknya, latihan squat dimasukkan ke dalam program kita. Rabu, 10 Februari Tambah Komentar Edit Gerakan squat adalah salah satu gerakan olahraga yang dikenal luas.

Melatih otot paha memang tidak semenarik latihan mengecilkan perut kita menjadi sixpack. The Curtsy Squat The Curtsy Squat adalah salah satu latihan yang paling efektif untuk wanita yang mencoba mengecilkan bagian pantat sehingga lebih kecil dan padat.

Latihan Squat untuk Memperindah Bokong

Jika single leg squat dilakukan dengan satu kaki diangkat kebelakang, pistol squat dilakukan dengan satu kaki terangkat lurus kedepan begitu juga kedua tangan berada lurus di depan.Latihan otot paha bisa menggunakan gerakan naik dan turun seperti pada latihan squat.

Pada artikel kali ini, kita akan bahas mengenai variasi latihan squat untuk melatih otot paha menjadi latihan squats dari segi anatomi dan fisiologinya (fungsi). The perfect squat Arahkan bokong ke belakang (seolah-olah akan duduk di kursi), jaga agar paha sejajar dengan lantai dan lutut di atas jari-jari vsfmorocco.com: Felicitas Harmandini.

Anda bisa melakukan jenis squat ini sebagai bagian dari program latihan kekuatan atau latihan sirkuit. Manfaat Dumbbell Shoulder Squat Latihan ini bisa menargetkan otot otot paha depan dan juga gluteus maximus di area vsfmorocco.com: vsfmorocco.com Cobalah squat dumbbell untuk membentuk otot jika Anda belum bisa melakukan squat dengan barbel.

Berdirilah di depan bangku yang kuat atau kotak peralatan berat, seperti akan duduk. Ini adalah latihan yang bagus untuk pemula. Weighted squat adalah gerakan yang dilakukan untuk menaikkan tingkat kesulitan semua variasi latihan squat diatas. Gerakannya sama seperti macam-macam squat diatas namun weighted squat dilakukan dengan cara menambahkan beban pada tubuh kita dengan membawa pemberat yang bisa berupa dumble, barbel, rompi pemberat dan lain sebagainya.

Gerakan squat ini sepertinya terlihat sangat sederhana, hanya dengan jongkok dan berdiri. Namun jika kita perhatikan dan dalami lagi ternyata gerakan squat tidak hanya sekedar jongkok dan berdiri, namun memiliki teknik untuk mendapatkan hasil maksimal dan terhindar dari cidera.

Untuk bisa melakukan squat dengan sempurna anda harus mempelajari dulu kesalahan-kesalahan umum yang selalu terjadi saat Author: AGM.

Latihan squats
Rated 5/5 based on 32 review